sdallnct2
Eredeti plakát- 2015. május 3
- 2015. május 24
Ma egy tipikus nem futásos edzést csináltam nekem. Az Apple Apps Workben végig az „Egyéb” részt használtam. Sokszor elvégeztem ezt az edzést, és többször az elmúlt hetekben, amikor AW-m van.
-5 perc nyújtás, beleértve néhány dinamikus nyújtást
-4 perc séta futópadon, 2,5 mph-ról 4,0-ra építve
-22 perc séta futópadon 4,0 w/dombos sebességgel (percenként 0,5 emelés, 10,0 utolsó perccel végződik)
-25 perces súly (kábel-húzás, Roman Dead Lift, ülő fürtök, térdre támaszkodó súlyzósorok)
Alig egy óra teljes idő. Az Apple Watch adta nekem,
349 „aktív kalória”
99 'pihenő kalória'
Összesen 448.
A múltbeli tapasztalatok és hasonlók alapján az aktív kalória valószínűleg kissé alacsony (de az ésszerűség határain belül), az összes kalória pedig kissé magas (de az ésszerűségen belül).
Honnan veszi a pihenő kalóriákat? Ez az, amikor a HR-em egy bizonyos pont alá esik? Ez az, amikor tökéletesen mozdulatlan vagyok, mintha kipihenném a 30 másodpercet a sorozatok között?
Az edzésem során elégetett kalóriáimnál csak az aktív kalóriát vagy az összeset vegyem figyelembe? Megpróbálok kalóriadeficit diétát tartani a fogyás érdekében.
Kösz
Julian
- 2007. június 30
- Atlanta
- 2015. május 25
A BMR-t a mutatói (súly, magasság, nem és életkor) számítják ki.
Szintén egy kis háziállat-bosszantás: Nem (csak) fogyni akarsz, hanem csökkenteni testzsír. Utoljára szerkesztve: 2015. május 25 S
sdallnct2
Eredeti plakát- 2015. május 3
- 2015. május 25
Julien azt mondta: A pihenő kalóriák az alap kalóriaégetési rátád, más néven: az alap metabolikus sebesség (BMR). Ezeket a kalóriákat elégeti el a teste az élethez. Az aktív kalóriák a hozzáadott aktivitás miatt elégetett kalóriák. Szinte minden alkalmazás/eszköz csak a 2-t kombinálja, mivel az utóbbit az előbbi nélkül nem használhatja.
A BMR-t a mutatói (súly, magasság, nem és életkor) számítják ki.
Szintén egy kis háziállat-bosszantás: Nem (csak) fogyni akarsz, hanem csökkenteni testzsír. Kattintson a kibontáshoz...
Szóval az egy órás edzés azt mondja, hogy 99 kalóriát égettem el, amit amúgy is elégettem volna? Rendben, az életkorom és a jelenlegi súlyom alapján a napi 2400 kalória szex ésszerűnek tűnik.
És ez megmagyarázza, hogy miért csak az aktív kalóriákat tolja a nyomkövetőmre. Menő.
És igen, de jelenleg szeretnék fogyni. Biztos vagyok benne, hogy észreveszi, ha fogy, zsírt és izmokat veszít. Bár remélhetőleg a súlyemelésemmel minimálisra csökkentem az izomvesztést. Eleget edzek (kardio és súlyzók), hogy jelenleg nem aggódom az egészségem miatt, mint hogy kisebb szeretnék lenni. Igen, természetesen azt szeretném, ha a legtöbb zsírvesztés lenne, de nagyon nehéz megcélozni.
Julian
- 2007. június 30
- Atlanta
- 2015. május 25
sdallnct2 mondta: .....Mint biztos vagyok benne, hogy észreveszi, ha fogy, zsírt és izmokat veszít. Bár remélhetőleg a súlyemelésemmel minimálisra csökkentem az izomvesztést. Eleget edzek (kardio és súlyzók), hogy jelenleg nem aggódom az egészségem miatt, mint hogy kisebb szeretnék lenni. Igen, természetesen azt szeretném, ha a legtöbb zsírégetés lenne, de nagyon nehéz megcélozni. Kattintson a kibontáshoz...
Mindaddig, amíg súlyzós edzést végez (mielőtt kardiózik) és megfelelő étrendet folytat, elveszítheti a testzsírt, miközben megtartja vagy növeli az izomtömeget.
Szellemi táplálék:
1 kiló zsír BMR-je kb<2kcal per 24 hours
1 font vázizom BMR értéke körülbelül 10 kcal és 50 kcal között van 24 óránként
Adjon hozzá 1 font izmot, és égessen el további 300-1500 kcal-t havonta ugyanazokat az edzéseket végezve. S
sdallnct2
Eredeti plakát- 2015. május 3
- 2015. május 25
Julien azt mondta: Mindaddig, amíg súlyzós edzést végez (mielőtt kardiózik) és megfelelő étrendet folytat, elveszítheti a testzsírt, miközben fenntartja vagy növeli az izomtömeget.
Szellemi táplálék:
1 kiló zsír BMR-je kb<2kcal per 24 hours
1 font vázizom BMR értéke körülbelül 10 kcal és 50 kcal között van 24 óránként
Adjon hozzá 1 font izmot, és égessen el további 300-1500 kcal-t havonta ugyanazokat az edzéseket végezve. Kattintson a kibontáshoz...
Benne vagy a 'súlyozás a kardió előtt' táborban? Fel kell kapcsolnom. Most már csak heti 4 napot futok, és sétálok (gyors tempóban, futópadon lejtőkkel) a futáson kívüli napokon. A séta előtt ki kell próbálni a súlyokat.
Julian
- 2007. június 30
- Atlanta
- 2015. május 25
sdallnct2 mondta: Benne vagy a 'súlyozás a kardió előtt' táborban? Fel kell kapcsolnom. Most már csak heti 4 napot futok, és sétálok (gyors tempóban, futópadon lejtőkkel) a futáson kívüli napokon. A séta előtt ki kell próbálni a súlyokat. Kattintson a kibontáshoz...
Igen, súlyok a kardió előtt, két fő okból:
1) A tested először a glikogénraktárakat használja fel. Tehát kezdje a súlyokkal és égesse el a cukrot, majd amikor áttér a kardióra, több zsírt fog égetni.
2) Az izmai akár 20%-ot is elveszíthetnek abszolút erejükből, miután túlfeszültek és vérrel telítettek (kardió edzés után). S
sdallnct2
Eredeti plakát- 2015. május 3
- 2015. május 25
Julien azt mondta: Igen, súlyok a kardió előtt, két fő okból:
1) A tested először a glikogénraktárakat használja fel. Tehát kezdje a súlyokkal és égesse el a cukrot, majd amikor áttér a kardióra, több zsírt fog égetni.
2) Az izmai akár 20%-ot is elveszíthetnek abszolút erejükből, miután túlfeszültek és vérrel telítettek (kardió edzés után). Kattintson a kibontáshoz...
Kösz!! Kipróbálom....Minden nap futok, és a futás fontosabb volt számomra, szóval futottam, mint a súlyzással (tudván, hogy az emelésem valószínűleg szenvedést jelent).
Csak heti 4 napot kezdtem el futni, ami nagyon sokat segített a futásomban. De nem azokon a futás nélküli napokon váltottam először a mérlegelésről...szükség is van rá....
Most a táplálkozási tervről
Népszerű Bejegyzések